Cuantas Calorías necesito al día?

Una ayudita para saber cuantas calorias consumimos en el día, es utilizar una tabla de calorias de todos los alimentos. Para asegurarnos cuantas calorías debemos consumir debemos realizar algunos calculos segun algunos factores.

Con estos sencillos pasos podemos saber aproximadamente la necesidad calórica de nuestro cuerpo.

Ejemplo:

Por ejemplo: mujer de 57 años de edad que pesa 80 kilos y que tiene una actividad física moderada.

◦Por ser mujer y pesar 80 kilos –> multiplicamos su peso por 23 –> 80×23 = 1840 calorías.
◦Por tener 57 años –> restamos 100 calorías –> 1840 – 100 = 1740 calorías.
◦Por tener una actividad física moderada –> sumamos 200 calorías –> 1740 + 200 = 1940 calorías.

Pues ya sabemos que esta mujer necesita 1940 calorías PARA MANTENER SU PESO. Cualquier dieta que esté por debajo de está necesidad calórica le hará bajar de peso.

. Factor ACTIVIDAD FÍSICA.

◦Actividad física nula (vida muy sedentaria, no haces nada de deporte…): dejamos el cálculo como está.
◦Actividad física leve (andar 20 minutos al día, ordenar la casa, trabajo con algo de esfuerzo físico…): sumar 100 calorías.
◦Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, bailar tres días a la semana…): sumar 200 calorías.
◦Actividad física elevada (ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio a diario…): sumar 300 calorías.

Factor SEXO.

◦Si eres hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.
◦Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.

 Factor EDAD.

◦Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías (se supone que la gente de esa edad tiene un metabolismo más acelerado).

◦Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está (ni sumas, ni restas).
◦Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.
◦Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.
◦Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.
 
Espero les sea util, les dejo una tabla muy completa para implementar este método.
 
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